こんにちは！山崎です。

明日から１２月ですね🎄

寒い季節の中、いつも当院にお越しいただきありがとうございます⭐️

年末の大掃除や今年やりのこしたことの追い込みで忙しい方もいらっしゃると思いますが、

日中のくいしばりや夜間の歯ぎしりはしていませんか？

日中であれば食いしばりをしているか意識して減らすことはできますが、夜間はそうもいきません。

夜間マウスピースを装着する方法も一つですが、これは歯が削れたり被せ物や詰め物が欠けてしまうのを防ぐ目的の対症療法。

マウスピースをしたところで歯ぎしりはなくなりません！

なかなか歯ぎしりをなくすことは難しいですが、実は睡眠と心拍数に関係があります🌜

睡眠には深い眠り（ノンレム睡眠）と、浅い眠り（レム睡眠）がありますが、

歯ぎしりや食いしばりをしているのは浅い眠りの時❗️

深い眠り（ノンレム睡眠）の時は呼吸が深く心拍数は少なく安定しています。

逆に浅い眠り（レム睡眠）では呼吸は浅く心拍数も増加します。

では眠りを深くし睡眠の質を上げるにはどうしたら良いでしょうか？💤

寝る前に心拍数を上げること（寝る前２・３時間以内の食事や飲酒、夜の運動、寝る前までスマホやパソコンテレビを見る）を避けましょう‼️

以下のことに取り組んでみましょう😄

・運動は朝にする。

・寝る２〜３時間前までに食事を終える。就寝前にお酒を飲みすぎない。

・寝る１〜２時間前はブルーライト（スマホ、パソコン、蛍光灯など）を浴びない。

・朝、太陽の光を浴びる。

自律神経（交感神経・副交感神経）やホルモン（メラトニン・セロトニン）バランスを整えるような生活リズムにシフトすることで睡眠の質もアップします👍

そして全身とお口の中も繋がっていることは忘れないでくださいね😄♫

皆さまが今夜もぐっすり眠れますように🌙

歯科医師

山崎